Tehnike za ohranjanje mirne glave v podjetniškem neurju

Samostojna podjetniška pot je nemalokrat umetnost preživetja v poplavi odprtih vprašanj, odgovornosti, nepredvidljivih dogodkov in izzivov. Povsem normalno je, da se v takih trenutkih počutimo nekoliko nemirni ali nepripravljeni. Lahko se celo ujamemo, da si določene teme in dogodki v naših mislih vzamejo preveč časa ali se celo »brez najemnine« naselijo tja za daljše obdobje. Pomembno je, da se teh misli pričnemo zavedati ter se jim aktivno posvetimo. Velikokrat zmotno mislimo, da bodo določene vsebine, ki nas bremenijo preprosto izzvenele, če bomo dovolj časa čakali, žal pa temu ni tako.

Zato je ključno, da se stresne oz. obremenjujoče vsebine zavestno odločamo reševati sproti. Veliko lahko naredimo že v trenutku samem, ko je zadeva za nas najbolj aktualna in neprijetna, kjer je ključno, da glava ne prehiti dejanj in si vzamemo trenutek za razmislek. Za vas sem zbrala nekaj tehnik, ki vzamejo malo časa in lahko naredijo veliko spremembo. Sama ugotavljam, da je včasih res dovolj le 5 minut in pogled na svet dobi nove barve.

1. Tehnika "5‑4‑3‑2‑1 grounding"

Ta tehnika je namenjena predvsem temu, da nas vrne nazaj v trenutek in prostor, kjer smo. Osebno to tehniko dojemam tudi kot nek »reset« gumb. Deluje tako, da preusmeriš pozornost z misli na čute.

Kako izvajati to tehniko:

Sprostiš se in v prostoru našteješ:

-5 stvari, ki jih vidiš

-4 stvari, ki jih lahko otipaš

-3 zvoke, ki jih slišiš

-2 vonja, ki ju zaznaš

-1 okus, ki ga čutiš

Uporablja se pri stresu, anksioznosti, paničnih napadih in tudi v podjetniških krizah. Ponudi nam predvsem prostor, da lahko z nekoliko drugačno energijo ponovno pogledamo situacijo in ne reagiramo na prvi impulz. (University of Central Florida, 2020)

2. Dihanje z diafragmo

Ko smo pod stresom, pogosto popolnoma pozabimo na to, kako dihamo. Dihanje takrat po navadi postane hitro in plitvo, kar našemu telesu sporoča, da smo ogroženi. S tem se v situaciji nehote še dodatno poveča napetost. »Diaphragmatic breathing« je oblika globokega dihanja, pri kateri zavestno uporabljamo trebušno prepono, kar pomirja živčni sistem in uravnava srčni utrip.

Kako izvajati to tehniko:

• Usedite se ali lezite v udoben položaj. Eno roko si položite na trebuh, drugo pa na prsni koš.

• Počasi vdihnite skozi nos.  Občutite, kako se vaš trebuh dvigne, medtem ko so prsi skoraj pri miru.

• Izdihnite skozi usta s stisnjenimi ustnicami, kot bi želeli pihati svečko, in opazujte, kako se trebuh spušča.

• Vajo izvajajte 5–10 minut, večkrat na dan ali kadar začutite napetost. (University of Georgia, n.d.)

Podrobna navodila za izvajanje so priložena v literaturi.

3. Progresivna mišična relaksacija (PMR)

Da je naše doživljanje sveta tesno povezano s telesom, je še kako znano v primeru stresnih situacij. Pri stresu se naše telo pogosto odzove z mišično napetostjo, lahko imamo tudi občutek, da smo »zakrknili«, gre lahko tudi za napetost, ki je niti ne opazimo takoj. PMR nas uči, kako zavestno prepoznati to napetost in jo sprostiti. Gre za tehniko, kjer mišice namerno napnemo, nato pa jih sprostimo in občutimo razliko.

Kako izvajati to tehniko:

• Udobno se usedite ali lezite. Začnite z eno mišično skupino npr. dlani.

• Močno stisnite pesti za 5 sekund, nato sprostite in občutite razliko med napetostjo in sproščenostjo. Poskusite paziti spremembo v tem delu telesa.

• Nadaljujte z ostalimi deli telesa: roke, ramena, obraz, hrbet, noge…

• Tehniko lahko uporabljate zjutraj, zvečer ali v času povečane napetosti.

(Aneurin Bevan University Health Board, n.d.)

Podrobna navodila za izvajanje so priložena v literaturi.

Res je, da podjetništvo pogosto ne dopušča, da bi se ustavili, nas pa telo in um na dolgi rok k temu vseeno prisilita. Stresne situacije v podjetništvu so stalnica, za zdrav odnos do dela pa je pomembno, da si vzamemo trenutke za umiritev takrat, ko jih najbolj potrebujemo. Kopičenje in čakanje, da v nas res “zagrmi” predstavlja tveganje tako za mentalno kot tudi fizično zdravje. Opisane tehnike so tako praktična orodja, ki jih lahko vključimo v svoj vsakdan. Velikokrat lahko novosti, kot na primer te tehnike, na začetku delujejo nekoliko nerodno. Vendar brez novosti ne moremo priti do novih načinov delovanja. Ne zahtevajo veliko časa in napora, a nam lahko povrnejo bistro glavo, boljšo presojo in stik s sabo, kar vam lahko, predvsem v podjetništvu, da zelo dragoceno prednost.

Prvi korak je seveda to, da stres ozavestimo in si dovolimo priznati, da se to zdaj dogaja. Včasih je dovolj že to, da naredimo tri zavestne vdihe, zapremo oči ali za hip utihnemo. Si dovolimo nekaj trenutkov premora in se opolnomočeni vrnemo nazaj novim zmagam na proti.

Pripravila: Barbara Razbornik, Psihosocialna pomoč, svetovanje in izobraževanje, Barbara Razbornik s.p.

Literatura

Aneurin Bevan University Health Board. n.d. Progressive Muscle Relaxation. https://abuhb.nhs.wales/files/mental-health/paediatric-psychology-managing-difficult-thoughts/progressive-muscle-relaxation-pdf/.

University of Central Florida. 2020. Grounding Techniques. Academic Success Coaching. https://academicsuccess.ucf.edu/sarc/wp-content/uploads/sites/31/2020/12/grounding-techniques.pdf.